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你知道吗?这4种运动,有助睡眠
2022-11-21

  睡觉前,不应进行剧烈的运动(哪种运动提高性能力)。但以下几节运动,却能帮你更好地放松,坚持一段时间,会给你带来一个好睡眠。

  运动时,取仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲度,然后开始:

  搓搓耳

  耳朵分布着连接全身各个器官的穴位。睡觉前,用双手掌心(劳宫穴)缓慢地对搓双耳廓100次,有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡,对入睡也有帮助。

 捏捏颈

  搓完耳后,保持仰卧姿势,将右臂弯曲,整个手掌枕于脖子下面,中指尖顶住左侧枕骨下的后颈窝(即风池穴)处,然后用力捏脖子,捏紧一下,放松一下。头部就靠它本身的重量,在这一捏一放中,轻微左右滚动。

  拉压按摩

  拉压按摩是睡前的一个健身好方法。先仰卧放松,两腿自然分开,用四指(食指到小指)指腹和手掌的小鱼际(手掌的小指侧)从会阴部开始,向上经过耻骨两侧,向腹部中线拉压按摩。

  用力要柔缓,左右交替,反复不间断进行。最少需要重复100次,如果有时间,则争取重复400~500次,感觉手掌、会阴部和腹部发热,效果最好。

 调息盘腿而卧

  盘腿而卧,双眼闭合,舌尖轻顶上腭,面带微笑,全身肌肉放松,双手掌重叠放在肚脐上或下腹正中部,腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

  同时,将注意力集中到手掌对腹部一上一下的感觉之中,心境就会慢慢平静,睡意就会渐渐加深。

  盘腿仰卧有一定的难度,开始或许只能坚持几分钟,要慢慢适应,逐渐延长时间。出现麻木感后,就换成一般仰卧式,无须勉强坚持。逐渐习惯后,能坚持30~40分钟就很好。

  当盘腿卧结束,更换姿势时,宜先将一条腿慢慢伸直,再伸直另外一条腿,以免造成髋关节拉伤。

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