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三种简单的活动缓解脚跟痛
2022-11-24

长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟痛。下面介绍三种简单的活动,能有效缓解症状。 1、推墙拉腿 站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做,能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。 2、推按脚底 双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟痛的效果。 3、踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟,然后换脚做。这个动作能通过冰敷,令脚底肌肉得到放松。需要注意的是,如果2周后脚跟痛的症状仍未缓解,建议及时就医,以免延误病情。此项运动老年人要慎重练习,最好一手扶墙,以免跌倒摔伤。

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